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 quiche sans pâte saumon/brocolis light

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isabella
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MessageSujet: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mar 7 Mar 2017 - 19:45

Bonsoir les copines,


Voilà comme promis, j'ai cherché et trouvé une recette light qui j'espère vous plaira  Very Happy

500 g de brocolis 
3 oeufs
100 g de fromage blanc a 0%
3 carrés frais ail et fines herbes 0% 
40 g de gruyère râpé
1 cuillère a soupe de maïzena
du poivre
du sel
200 g de saumon fumé ou 150 g de saumon frais
du basilic (si on veut)

Laver, détailler le brocolis en bouquet et le cuire a la vapeur 15 minutes. Égoutter. Dans le saladier, mélanger le fromage blanc et les carrés frais, puis ajoute les oeufs mélanger bien, rajouter le poivre, un peu de sel et la maïzena, remuer bien, puis ajouter le brocolis et le saumon fumé coupé en petits morceaux. 
. Verser la pâte dans le moule, cuire pendant 35 minutes a 180°. Attends 5 minutes avant de le démouler 



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MissDior65
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mar 7 Mar 2017 - 20:42

Oh merci ma Isabella je vais prendre note de cette recette ligth et te dirais car je pense avoir tout sauf le saumon... on peut peut-être le remplacer?
Bisous et bon app 
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Sultane
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mar 7 Mar 2017 - 22:41

Oui a essayé ... Merci Isabella ...
Miss tu peux remplacer le saumon par du thon ou des dés de jambon ou du bacon moins gras que les lardons ...
Bise du soir
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reinette
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 8:25

merci isabella!!!!!
tu nous manquais...
je vais essayer ta recette!!!
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MissDior65
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 9:53

Merci Sultane je vais essayer et donner le résultat.
Bises et bonne journée glaciale  :HIVER11:
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isabella
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 13:28

Très contente que ma petite recette vous ait plu !

Régalez vous bien 
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MissDior65
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 14:47

La recette est au four... par contre améliorée avec ce que j'avais donc :
Trio de choux : chou fleur, brocolis et chou romane... machin!!!!
Carre frais je n'avais pas donc du fromage fondu allégé au bleu 
Le reste OK et avec des lamettes de jambon...
Je dirais si je me suis régalée ou si je sors le fouet 
Merci encore et bisous
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isabella
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 19:14

Euh j'ai pas envie de coups de fouets, j'espère que tu vas te régaler ! 

Bisous

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Sultane
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 19:59

T'as pas toujours dit cela pour le fouet Isabella !!! Coquine
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MissDior65
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 21:02

REGALADE....Verdict ma belle et bien super bonne par contre je pense qu'avec le saumon ce sera meilleur donc pour la prochaine fois.
Bonne soirée 
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reinette
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Mer 8 Mar 2017 - 21:53

tient je t envoie René!!!mais juste pour un soir
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Dume
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Jeu 9 Mar 2017 - 0:40

Renééééééééééééééééééé, non non je ne te veux pas moi  !!!!!

Pour la recette je connaissais mais plutôt que le saumon je met de la truite fumée, plus goûteuse et moins chère.
Des lardons, oui oui oui et aussi le persil plat.
Bon appétit à toutes,  et contre les bourrelets (superflus) aujourd'hui, je lisais encore dans une revue "santé"  RENTREZ LE VENTRE DES QUE VOUS Y PENSEZ ds n'importe quelle position, vous ferez travailler vos abdos et adieu les bodys compressants. . . . .   Faut y croire ! LOL

Bonne nuit,

Pensée vers toi Lucide, tiens bon et faut te protéger, ne pas flancher.... oui je sais, facile à écrire !!!!
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isabella
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MessageSujet: Re: quiche sans pâte saumon/brocolis light   Jeu 9 Mar 2017 - 10:42

Oufff j'ai échappé au fouet ! Sultane et Reinette, je confirme que c'est vraiment pas ma tasse de thé !

Contente Miss que cela a été 1 régalade et next time oui essaie avec le saumon (ou la truite) fumé 

Bonne journée

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