quiche sans pâte saumon/brocolis light

Bonsoir les copines,


Voilà comme promis, j'ai cherché et trouvé une recette light qui j'espère vous plaira 

500 g de brocolis 
3 oeufs
100 g de fromage blanc a 0%
3 carrés frais ail et fines herbes 0% 
40 g de gruyère râpé
1 cuillère a soupe de maïzena
du poivre
du sel
200 g de saumon fumé ou 150 g de saumon frais
du basilic (si on veut)

Laver, détailler le brocolis en bouquet et le cuire a la vapeur 15 minutes. Égoutter. Dans le saladier, mélanger le fromage blanc et les carrés frais, puis ajoute les oeufs mélanger bien, rajouter le poivre, un peu de sel et la maïzena, remuer bien, puis ajouter le brocolis et le saumon fumé coupé en petits morceaux. 
. Verser la pâte dans le moule, cuire pendant 35 minutes a 180°. Attends 5 minutes avant de le démouler 

Oh merci ma Isabella je vais prendre note de cette recette ligth et te dirais car je pense avoir tout sauf le saumon... on peut peut-être le remplacer?
Bisous et bon app 

Oui a essayé ... Merci Isabella ...
Miss tu peux remplacer le saumon par du thon ou des dés de jambon ou du bacon moins gras que les lardons ...
Bise du soir

merci isabella!!!!!
tu nous manquais...
je vais essayer ta recette!!!

Merci Sultane je vais essayer et donner le résultat.
Bises et bonne journée glaciale  :HIVER11:

Très contente que ma petite recette vous ait plu !

Régalez vous bien 

La recette est au four... par contre améliorée avec ce que j'avais donc :
Trio de choux : chou fleur, brocolis et chou romane... machin!!!!
Carre frais je n'avais pas donc du fromage fondu allégé au bleu 
Le reste OK et avec des lamettes de jambon...
Je dirais si je me suis régalée ou si je sors le fouet 
Merci encore et bisous

Euh j'ai pas envie de coups de fouets, j'espère que tu vas te régaler ! 

Bisous

T'as pas toujours dit cela pour le fouet Isabella !!! Coquine

REGALADE....Verdict ma belle et bien super bonne par contre je pense qu'avec le saumon ce sera meilleur donc pour la prochaine fois.
Bonne soirée 

tient je t envoie René!!!mais juste pour un soir

Renééééééééééééééééééé, non non je ne te veux pas moi  !!!!!

Pour la recette je connaissais mais plutôt que le saumon je met de la truite fumée, plus goûteuse et moins chère.
Des lardons, oui oui oui et aussi le persil plat.
Bon appétit à toutes,  et contre les bourrelets (superflus) aujourd'hui, je lisais encore dans une revue "santé"  RENTREZ LE VENTRE DES QUE VOUS Y PENSEZ ds n'importe quelle position, vous ferez travailler vos abdos et adieu les bodys compressants. . . . .   Faut y croire ! LOL

Bonne nuit,

Pensée vers toi Lucide, tiens bon et faut te protéger, ne pas flancher.... oui je sais, facile à écrire !!!!

Oufff j'ai échappé au fouet ! Sultane et Reinette, je confirme que c'est vraiment pas ma tasse de thé !

Contente Miss que cela a été 1 régalade et next time oui essaie avec le saumon (ou la truite) fumé 

Bonne journée